Tips dan Manajemen Stress Dalam Kehidupan

METODE MENGELOLA DAN MANAJEMEN STRESS

1. Pendekatan Farmakologis

    Pemanfaatan obat penenang di bawah pengawasan psikiatri/ dokter

2. Pendekatan Behavioral

          Relaksasi, desentisasi sistematis (mengurangi ketakutan/kecemasan), umpan balik  

          bio (pemantauan proses fisiologis seperti detak jantung, denyut nadi, ketegangan otot dengan alat 

          elektronis), peniruan/ modelling (cara belajar melalui pengamatan dan pergaulan)

     3. Pendekatan Kognitif

         Membantu seseorang mengatur kembali pola berpikirnya dengan terapi rasional emotif (rational- 

         emotive therapy).

     4. Meditasi

         Merupakan cara untuk memusatkan diri dan perhatian pada suatu obyek, pemikiran atau bayangan 

         untuk menciptakan ketenangan dan kalah efektif dibanding dengan relaksasi.

MEMANAJEMENI STRESS

Stress dalam pekerjaan dapat dicegah timbulnya dan dapat dihadapi tanpa ada dampak negatif. Yaitu berusaha mencegah timbulnya stres, meningkatkan ambang stres dan menampung akibat fisiologikal dari stres. Memanajemeni stres bertujuan untuk mencegah berkembangnya stres jangka pendek menjadi stres jangka panjang atau stres kronis.

Dapat diusahakan untuk :

·       Merubah faktor-faktor di lingkungan agar tidak merupakan pembangkit stress

·       Mengubah faktor-faktor dalam individu agar:

      Teknik-teknik yang dapat digunakan:

           - Kerekayasaan Organisasi

           - Kerekayasaan Kepribadian

           - Teknik penenangan pikiran  : meditasi, relaksasi

           - Teknik penenangan melalui aktivitas fisik

Tips meminimalkan timbulnya stress :

     - Pertahankan kesehatan tubuh agar tidak sakit.

     - Terimalah diri sendiri apa adanya.

     - Tetap memelihara hubungan interpersonal.

     - Lakukan tindakan positif dan konstruktif dalam mengatasi sumber stress.

     - Tetap memelihara hubungan sosial.

     - Salah satu aspek penting untuk me-manage stress adalah mengatur waktu Anda.

     - List aktivitas Anda

     - Letakkan skala prioritas terhadap aktivitas tersebut!

     - Lakukan mana yang dapat dilakukan dengan segera. Jangan lakukan penundaan!

Sekian artikel Tips dan Manajemen Stress Dalam Kehidupan, Semoga pengalaman dari saya bisa menjadi pembelajaran.